こばし内科クリニック

◇「健康寿命」を伸ばすには、歩きましょう。骨密度が大切です。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）1日20分程度を目標に、
①早歩き　②大股歩き　③階段や坂道の上り下り　④後ろ歩き　などを取り入れながら
公園などの安全な場所で食後1時間ころを目途に行うことを勧めます。
時間がない方は週に1回でも良いと思います。
膝関節の問題がある方は、ノルディックウォーキングや水中ウォーキングなど自分が
できる範囲内で続けること、筋力の維持やバランス感覚を維持させることが大切です。
また、起立・歩行が困難で座位が可能な方では、バタフライ運動など肩関節周囲の
筋力トレーニングや体幹トレーニングも有用と考えます。
筋力を維持し歩くことが、「健康寿命」の延伸につながる、これは、筋肉の付着する骨の
健康が伴っていることが条件となります。
「骨密度」を測定し「骨の健康」を維持させることは、筋力やバランス感覚を維持させる
ことにつながり、「健康寿命の延伸」つまり寝たきりや介護予防にとって大切なことであると草笛さん、石坂さんも言っております。

令和5年9月18日　院長